Se sei come me (cioè non una bambina di dieci anni) imparare a fare una capriola all’indietro su un trampolino può essere difficile.
La verità è:
Ci
sono molti modi per farlo. Per passare a un salto mortale all’indietro.
Ci sono alcuni percorsi che sono più difficili di altri e alcuni che sono più adatti a determinati tipi di corpo.
Si dà il caso che la stragrande maggioranza dei tutorial che ho trovato online provenga, stranamente, da giovani ragazze pre-adolescenti. Questo è fantastico per loro. Ma ecco la verità: non tutti hanno la flessibilità naturale di una ginnasta olimpica.
Se hai questi doni, non ti lascerò fuori dalla discussione. Dai un’occhiata ai miei progressi accelerati alla fine del mio post (con video per vederlo in azione).
Per il resto di noi persone normali, ho compilato 5 passaggi che ti riporteranno a fare le capriole in pochissimo tempo: senza contorsioni da spezzare la schiena lungo il percorso.
Iniziamo.
La Caduta All’indietro.
La caduta all’indietro è un ottimo modo per iniziare a superare la paura del salto mortale all’indietro.
Ho detto che avevi paura? Beh, non c’è da vergognarsi se lo sei. Capovolgere il corpo dalla testa alla coda, con solo un breve contatto con il suolo in mezzo, non è il movimento più attraente per il corpo umano.
Infatti, abbiamo molti sistemi di sicurezza inconsci che ci impediscono di farlo. Hai presente quella sensazione quando ti inclini un po’ troppo all’indietro sulla sedia? Questo meccanismo naturale del corpo è il motivo per cui così tante persone si contorcono al pensiero di un backhandspring o di un backflip.
La soluzione?
Allenalo.
Come Addestrarlo.
Invio: la caduta all’indietro. Sembra facile come è.
Inizia in posizione eretta e poi esercitati a cadere all’indietro sulla schiena.
Questo aiuterà il tuo corpo (e la tua mente) a sentirsi un po’ più a suo agio con la sensazione di cadere all’indietro. È quasi come una caduta di fiducia, tranne per il fatto che non devi preoccuparti che i tuoi amici siano distratti o ti lascino cadere.
Non hai bisogno di fantasiose attrezzature triangolari!
Questo passaggio può essere ripetuto da cinque a dieci volte. Alla fine ti sentirai abbastanza a tuo agio da cadere sul trampolino e poi potrai prendere il controllo del movimento.
Il Rotolo Di Sfondo
È qui che il mio tutorial differisce dalla versione per le persone più flessibile.
Invece di torcere le nostre spine dorsali in un ponte all’indietro, quindi capovolgerlo (cosa che non potrei fare se la mia vita dipendesse da questo), lo trasformeremo in una progressione di rollio sullo sfondo.
Come Arrotolare Lo Sfondo
Come tutti i progressi, iniziamo con le basi.
Iniziando in piedi o seduti in una posizione accovacciata, rotola semplicemente all’indietro sulle spalle sul trampolino. Puoi finire a quattro zampe o in piedi. Se non hai mai eseguito un rollback all’indietro, non stressarti. Non è difficile. Non è così spaventoso.
Da lì, avrebbero costruito un po’ le cose. Invece di rotolare per tutto il percorso, ci saremmo esercitati a rimbalzare sulle nostre spalle e a continuare nel rollio con un po’ più di grinta. Questo ti permetterà di volare un po’ di più, ma non è pericoloso ruotare eccessivamente. Puoi sempre usare le mani, i gomiti o le ginocchia per prendere tutto.
Dovresti finire questa fase con qualcosa del genere:
Ripeti questo movimento , procedendo lentamente da un rotolo all’indietro fino al rotolo del fondale con o senza l’aiuto delle tue mani.
La Ruota Di Carro Contorta
Questo passaggio potrebbe sembrare di tornare indietro, ma credimi:
È importante sentirsi a proprio agio con le mani se si vuole eseguire un perfetto salto mortale all’indietro.
Sebbene i trampolini abbiano una superficie uniforme, possono allungarsi e comprimersi quando si applica pressione (come già sapete).
Mettere il peso tra le mani su questo materiale può essere qualcosa a cui ci vuole un po’ per abituarsi, quindi facciamone un po’ adesso; mentre ci avvicina indirettamente anche al prodotto finale di back handspring.
Come Fare Una Ruota Di Carro Contorta
Puoi riscaldarti facendo alcune normali ruote di carro, ma questo non è necessario. Inizierai con la stessa direzione in cui eri rivolto nei passaggi precedenti.
Invece di cadere all’indietro, ti girerai e farai una normale ruota di carro. Dovresti cercare di tenere la schiena abbassata il più a lungo possibile, e poi indurti a fare la ruota all’ultimo minuto.
Questo ti permetterà di sentirti come se stessi cadendo nelle tue mani. Ti preparerà anche per il passaggio finale, che è la spinta con le braccia.
Questo video sta procedendo verso un backflip, ma i passaggi sono sempre gli stessi e molto utili:
Progredisci in questa fase finché non sarai in grado di iniziare la ruota contorta con pochi rimbalzi.
A differenza di una normale ruota di carro che richiede di posizionare ciascuna mano separatamente, puoi iniziare a piantare entrambe le mani contemporaneamente. Questo proteggerà i tuoi polsi dal prendere tutto il tuo peso corporeo, preparandoti anche per quello che sta per venire.
La Molla Posteriore
Prima di saltarci dentro, potresti trarre vantaggio dal ripetere alcune cadute all’indietro e i rulli di sfondo.
Il passo finale è ora in vista. Piuttosto che girare nella tua ruota di carro laterale, il tuo corpo dovrebbe essere gettato all’indietro Con le mani tese, posiziona le mani sul pavimento. Spingi indietro rapidamente il collo e le braccia in modo da poter trovare il pavimento il prima possibile, quindi abbassa le mani con fermezza e contemporaneamente. È possibile ruotare eccessivamente le prime volte. Questo va bene. Lasciati semplicemente cadere in ginocchio e riprova.
Guida sempre con le mani e assicurati di avere abbastanza altezza sui tuoi rimbalzi di partenza.
Non dovresti saltare verso l’alto o verso il basso, a differenza del backflip. Vuoi spingerti all’indietro con il tuo stacco, quindi riprenderti a circa metà della lunghezza del tuo corpo dietro di te con le mani. Ci vorrà un po’ di tempo per abituarsi, ma con i passaggi che conducono a questa fase finale e alcune sessioni di pratica, siete pronti per la primavera!
Bonus Promozione Rapida: Per I Naturalmente Flessibili
Se sei una persona che non ha problemi a piegarsi all’indietro Se sei in grado di attraversare un ponte, la capriola all’indietro sarà un po’ più facile.
Invece di esercitarti con il rollio sullo sfondo, puoi semplicemente cadere all’indietro su un ponte e poi esercitarti a lanciare le gambe dietro di te.
L’unica progressione da lì è ottenere un po’ di rimbalzo con la fase iniziale, quindi rimbalzare dalle tue mani per completare la perfetta molla della mano. Puoi vederlo in azione qui:
Ora è il momento di eliminare tutte le tracce e rendere la pelle liscia. Puoi fare la capriola all’indietro, che è uno dei nostri trucchi preferiti. Segui questi cinque semplici passaggi e sarai sulla buona strada.
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