L’igiene del sonno, in parole povere, è un sonno salutare. È così semplice! Formare abitudini di sonno sane è ciò che ti porterà sulla strada per una buona igiene del sonno. Includendo più delle semplici cose relative al sonno, tuttavia, come avere il materasso giusto o mettere il tono nella tua camera da letto prima di coricarti. L’igiene del sonno si estende a tutto ciò che fai durante l’intera giornata che porta alla gravidanza.
Una Buona Igiene Del Sonno Contro Una Cattiva Igiene Del Sonno
Chi non ama una buona notte di sonno? Ti senti riposato e pronto ad andare quando hai ottenuto una notte di riposo completo, e sai anche quanto ti sentirai male quando non hai dormito. Una scarsa igiene del sonno può provocare la nebbia del cervello, il che significa tempi di reazione più lenti, decisioni sbagliate, minore ritenzione di memoria e altro ancora. Non dormire costantemente a sufficienza può anche portare a veri problemi di salute, il che spiega perché è fondamentale ripulire l’igiene del sonno!
Una fantastica igiene del sonno, d’altra parte, ha molti vantaggi per te, iniziando semplicemente dal farti sentire più riposato e pronto ad affrontare ogni giorno. Quando dormi costantemente di qualità, sei a minor rischio di problemi di salute come malattie cardiache, ictus e cancro. Una buona igiene del sonno può anche essere un ottimo antistress e aiutarti a sentirti più rilassato. Il sonno è il momento in cui il corpo si ricarica e richiede una buona igiene del sonno per poterlo fare correttamente.
Procedi a dormire alla stessa ora ogni notte
Suggerimenti Per L’igiene Del Sonno Per Una Migliore Qualità Affrettati
Ci sono una serie di azioni che puoi intraprendere ogni giorno per stabilire abitudini di sonno migliori. Prova a fare quanto segue per un resto di qualità maggiore.
Imposta l’ora di andare a letto e attieniti ad essa
Ricordi quando i tuoi genitori insistevano che andavi a letto entro le 21:00 la sera della scuola? Avevano scoperto qualcosa e dovresti continuare a farlo. Non è necessario che siano le 21:00, ma dovrebbe essere coerente e andare a letto alla stessa ora ogni sera per preparare una routine. Gli adulti hanno bisogno di circa sette-otto ore di sonno a notte, quindi inizia da lì quando pianifichi l’ora di andare a dormire.
Pratica Attività Rilassanti Prima Di Andare A Letto
A volte è una sfida finire prima di andare a letto, e se sei una persona che lotta con questo, crea un momento per rilassarti nel tuo programma. Trascorri un po’ di tempo prima di andare a letto svolgendo attività rilassanti, come ascoltare musica rilassante, meditare o studiare. Uno studio del 2009 ha effettivamente dimostrato che leggere per soli sei minuti prima di andare a dormire può ridurre la tensione di circa il 68%.
Giovane donna sdraiata a letto a leggere un libro di notte
Evita l’elettronica davanti al letto
Anche se allettante, dovresti evitare di guardare la TV o di scorrere i social media sul telefono prima di andare a letto. Non solo questi schermi sono ruvidi per i tuoi occhi, ma anche la luce blu che emettono può disturbare il tuo ritmo circadiano, rendendo più difficile dormire sonni tranquilli. Se ti senti a tuo agio, è anche consigliabile posizionare il telefono in modalità Non disturbare o almeno su vibrazione in modo che le notifiche non ti sveglino.
Caffeina E Alcol, Anche
Inutile dire che la caffeina troppo tardi durante la giornata non renderà il sonno più semplice. E anche se potresti pensare che l’alcol ti aiuti a dormire, non fornirà un sonno di qualità. Piuttosto, considera di bere una tisana prima di andare a letto. Non solo questi sono privi di caffeina, tuttavia, ci sono anche tè progettati per causare sonnolenza.
Crea Un Rifugio Per Dormire
La tua camera da letto dovrebbe essere solo per gli oggetti relativi al letto. Prepara la tua camera da letto in modo che sia un rifugio confortevole pensato solo per dormire e fare sesso. Se crei uno spazio nella tua casa che è solo per un obiettivo, indurrai anche il tuo cervello a fare proprio quell’azione lì. Nel caso di una camera da letto, anche nel caso in cui allestisci un rifugio per dormire e lo usi solo per questo scopo, il tuo cervello imparerà che questo è il luogo per dormire.
Se Non Riesci A Dormire, Torna Alle Attività Rilassanti
Segui la regola dei 20 minuti nel caso tu abbia difficoltà ad addormentarti durante la notte. Nel caso in cui non ti addormenti entro 20 minuti, alzati dal letto e fai un’attività rilassante per un po’ prima di riprovare a dormire. Questo può aiutare a rinfrescare il tuo corpo e informare la tua mente che è ora di andare a letto. Dopo esserti rilassato un po’, torna a letto e riprova.
Inizia Un Diario
Brucia l’energia Un’altra tecnica per l’igiene del sonno consiste nell’iniziare un diario. Questo diario potrebbe essere per una varietà di cose, ma considera di usarlo per scrivere i tuoi pensieri della giornata in modo da poterli spostare. Puoi anche produrre un elenco di cose da fare per il giorno successivo in modo da non preoccuparti mentre cadi addormentato. Tenere un diario è un ottimo modo per alleviare l’ansia, soprattutto se sei una persona che ha difficoltà a chiudere la mente prima di andare a letto.
Esercizio Tutto Il Giorno, Non La Notte
L’esercizio fisico aiuta a consumare energia durante il giorno in modo da essere stanco di notte, fai solo attenzione a quanto ti stai avvicinando all’ora di andare a dormire. Gli allenamenti mattutini sono in realtà la tua migliore opzione poiché ti sveglieranno ogni giorno e bruceranno abbastanza energia che sarai stanco quando arriva l’ora di andare a dormire. L’esercizio, ovviamente, aumenta il battito cardiaco, quindi se lo fai troppo vicino all’ora di andare a letto, il tuo corpo avrà difficoltà a scendere per rilassarsi.
Pensieri Conclusivi
Migliorare l’igiene del sonno è molto più che andare a letto presto nel tuo letto comodo e dormire tutta la notte. Non è facile per alcune persone, il che significa trovare metodi di igiene del sonno per addestrare il corpo ad avere abitudini sane che durano per l’intera giornata. Rilassarsi prima di andare a letto, mettere via il telefono e iniziare a scrivere un diario sono solo un paio di modi per ottenere una buona igiene del sonno.
- MATERASSO ORTOPEDICO. Materasso in memory alto 20 cm, realizzato in polimeri...
- COMFORT ERGONOMICO. La lastra interna del materasso matrimoniale king memory è...
- ECCELLENZA NEI TESSUTI. Il rivestimento esterno del materasso matrimoniale...
- QUALITÀ CERTIFICATA. Materasso matrimoniale 100 % Made in Italy, con...
- ASSISTENZA PRIMA DI TUTTO. Siamo sempre pronti per risolvere ogni tuo dubbio o...
- 100 NOTTI DI PROVA - 20 ANNI DI GARANZIA - Materasso H29 a 12 zone - molle...
- OFFERTA LIMITATA - 100% MENTOR - 1000 micro molle circa (matrimoniale)...
- Tessuto con Silver/Aloe, fascia perimetrale in FULL 4D AIR Space.
- Dispositivo Medico di Classe 1, Anallergico e traspirante, con quattro maniglie.
- Imbottitura in fibra anallergica Sanitaria, calda/fresca con proprietà ...
- MATERASSO ORTOPEDICO: Ecoroyal è un materasso ortopedico alto 16 cm, rigido e...
- COMFORT PER TUTTE LE ETA’: Questo materasso è adatto per tutte le età,...
- SOGNI TRANQUILLI CON FARMARELAX: Tutti i nostri materassi sono completamente...
- 100% MADE IN ITALY: Il Made in Italy è alla base del nostro lavoro. Siamo...
- Il CLIENTE É AL PRIMO POSTO: Il nostro obiettivo principale è soddisfare i...
- Materasso Singolo - misura 80x190 alto 20 cm - in Waterfoam, poliuretano in...
- Materasso Ortopedico, lastra ergonomica alta 18 cm, ideale per tutti tipi di...
- Il Tessuto e l'imbottitura del materasso sono completamente anallergici,...
- Marchio CE - Dispositivo Medico Classe I dal Ministero della Salute con...
- Materasso Primavera - consegnato arrotolato e sottovuoto - 15 anni di garanzia
- GRANDEUR : Materasso in MEMORY AIR, alto 24 cm, a sette zone di portanza...
- L'interno è composto da: 4cm di Memory Air, 14cm di Waterfoam HR ad alta...
- Il rivestimento è in COTONE E FIBRA D'ARGENTO, capace di offrire un'eccellente...
- Siamo produttori ARTIGIANALI dell'intera struttura di riposo. Situati a Prato,...
- Grandeur è certificato Certipur, CFC free, OEKO TEX STANDARD 100 e CATAS....
- GUANCIALE MEMORY IN REGALO
- SOLO IGIENE-Rivestimento in misto cotone ipoallergenico e traspirante, in grado...
- IN REGALO -Guanciale in Visco Memory, soffice ed avvolgente. Misura 45x75.
- SPEDIZIONE INTELLIGENTE-Materasso e guanciale sono spediti in una confezione...
- QUALITA’ CERTIFICATA-Certificazione STANDARD 100 by OEKO-TEX Classe 1, che...
- Materasso Singolo 80 x 190 in Waterfoam alto 20 cm, Water Foam ad alta...
- Rivestimento Sfoderabile con Trapuntatura effetto Massaggiante - Lavabile in...
- Materasso Ortopedico, Ergonomico con lastra 7 zone Differenziate, ideale per...
- Certificazione Oeko-Tex standard 100 classe 1 e ISO 9001 su tutte le materie...
- 100% Made in Italy - Spedito e consegnato arrotolato sottovuoto in elegante...
- Materasso Alto 25 cm con elegante trapuntatura in memory.
- Ottimo benessere grazie al memory foam trapuntato nella fodera.
- Supporto differenziato, 9 zone di sostegno.
- Rivestimento Bordato in tessuto Aloe ipoallergenico antiacaro.
- Prodotto creato da esperti artigiani Baldiflex con qualita' esclusiva Made in...
- UN SONNO CORROBORANTE DEVE ESSERE RINFRESCANTE – La nostra famosa schiuma...
- LA PIEGA DI COMFORT PERFETTA – Realizzata con 0,6 cm di memory foam, 4,3 cm di...
- CERTIFICAZIONE OEKO-TEX - La schiuma di altissima qualità è dotata di...
- CONFEZIONATA IN MODO ESPERTO - La nostra tecnologia permette di comprimere...
- SENZA PENSIERI - Garanzia limitata di 10 anni inclusa nel prezzo; il materasso...
- Twist Bed è un materassino estremamente versatile e funzionale: può essere...
- può essere utilizzato come comodo e sicuro tappetino per far giocare i...
- può essere utilizzato come letto in campeggio e come tappetino da ginnastica.
- può essere utilizzato come letto supplementare per ospiti ed anche come letto...
- può essere utilizzato per rendere più confortevole il materasso del divano...
