Conosciamo tutti il potere di Java e come sia una parte cruciale della routine mattutina di innumerevoli persone come fonte affidabile di vitalità. Tuttavia, che dire dei nottambuli che fanno fatica ad addormentarsi quando è ora di andare a dormire, ci sono intrugli esistenti che causano sonnolenza? Oltre ai rimedi per dormire innaturali, dovresti anche evitare i sonniferi che ti sedano piuttosto che aiutarti , ci sono diverse bevande prima di coricarti che promuovono un sonno notturno migliore. Alcuni sono famosi, ma altri potrebbero davvero sorprenderti!
1.) Camomilla
La combinazione di fiori di camomilla essiccati simili a margherite con acqua calda fornisce un tè rilassante e rilassante che induce il sonno che è stato utilizzato per migliaia di anni, risalenti ai tempi degli antichi romani ed egizi. Oltre ai suoi benefici per il sonno, inoltre, aiuta ad alleviare i sintomi del raffreddore, migliora l’aspetto e la sensazione della pelle e riduce anche l’infiammazione.
2.) Tè Alla Menta Piperita
Questo è un ottimo tè per tutte le stagioni, ma quando sei come me (membro di Slumber Yard McKenzie), adoro particolarmente bere questo tè durante le vacanze per complimentarmi con i vestiti di bastoncini di zucchero sul mio albero di Natale.
Il tè alla menta ti aiuterà a rilassarti prima di andare a letto
A parte il fatto che unisce l’atmosfera natalizia nella tua casa, il sapore e l’odore favoriscono il rilassamento prima di andare a letto e aiutano ad alleviare lo stress. Aiuta anche il tuo sistema immunitario, inoltre aiuterà ad alleviare il mal di stomaco o l’indigestione se stai cercando di andare a letto dopo aver mangiato una cena abbondante.
3.) Tè Alla Valeriana
La pianta di valeriana fa parte della famiglia del caprifoglio e anche l’origine è spesso utilizzata per alleviare l’insonnia e aiutare le persone a dormire meglio le notti . È stato dimostrato che è particolarmente utile per le donne in menopausa che lottano con l’insonnia, poiché il 30% delle donne in postmenopausa ha affermato di dormire dopo aver assunto una dose di 530 mg di valeriana (in forma di capsule) due volte al giorno per 4 settimane. Il National Institutes of Health, tuttavia, suggerisce che le donne incinte o le persone che allattano dovrebbero evitare la valeriana.
4.) Tè Verde Decaffeinato
Le tisane non alle erbe come il tè nero e il tè verde tradizionale non sono le migliori prima di andare a letto poiché contengono notevoli quantità di caffeina, una delle cose principali da cui dovresti stare lontano quando stai cercando di chiudere gli occhi. Il tè verde decaffeinato, invece, è perfettamente indicato e permette di assorbire i benefici della teanina , un amminoacido presente nel tè verde che può aiutare a favorire un sonno migliore e ad alleviare lo stress.
5.) Latte Caldo
Questo è assolutamente 1 rimedio per dormire di cui hai sentito parlare prima, sia che tu abbia dato latte caldo al bambino che stavi facendo da babysitter prima della maternità, sia che l’abbia trovato in un film una volta. Perché il latte caldo è un rimedio per dormire così frequente? Puoi dare credito ad alcuni dei componenti principali del latte, calcio e triptofano, che il tuo corpo converte in melatonina, l’ ormone nel tuo corpo incaricato di farti sentire assonnato .
6.) Latte Di Mandorla
Questa bevanda è un’opzione pre-letto perfetta per coloro che sono intolleranti al lattosio o che cercano di evitare i latticini. Le mandorle contengono fibre e altri nutrienti preziosi come vitamine e minerali come triptofano, melatonina e calcio . Abbiamo esaminato i vantaggi assonnati del triptofano e della melatonina, ma il magnesio può anche essere conosciuto come un minerale che induce il sonno e aiuta anche a curare l’insonnia.
7.) Cioccolata Calda
Chi sapeva che la bevanda invernale preferita da tutti può davvero aiutarti ad addormentarti durante la notte. La chiave è combinare la polvere di cioccolata calda con il latte anziché con l’acqua in modo che sia una miscela più cremosa e vellutata, con i vantaggi aggiunti del latte riscaldato .
Una delicata cioccolata calda è uno dei nostri induttori del sonno preferiti
La cioccolata calda ti permette anche di sentirti tutto caldo dentro , il che non fa male quando stai cercando di metterti comodo e assonnato.
8.) Succo Di Ciliegia
Il succo di ciliegia è solo un altro aiuto per dormire non così tipico, ma piuttosto prezioso poiché contiene anche quantità salutari di triptofano, un amminoacido che il nostro corpo trasforma naturalmente in melatonina. Le amarene particolarmente sono piene di triptofano, inoltre in uno studio di 7 giorni che ha coinvolto 20 partecipanti, coloro che hanno bevuto succo di amarena hanno avuto livelli di serotonina maggiori rispetto a quelli che hanno bevuto un placebo. Questo rende il succo di ciliegia un concorrente principale per le bevande prima di coricarsi che ti fanno venire sonno.
9.) Acqua Di Cocco
Potresti mettere in dubbio questa adesione alla lista, perché l’olio di cocco è più ampiamente conosciuto per le sue qualità energizzanti, non per quelle che inducono il sonno. Detto questo, l’acqua di cocco pura contiene potassio e magnesio che aiutano i muscoli a sentirsi riposati vitamina B che può alleviare lo stress. Questo aiuta le persone là fuori che hanno difficoltà ad addormentarsi perché non riescono a scrollarsi di dosso le idee dalla testa a tarda notte.
10.) Frullato Di Banana E Mandorle
Una banana e quasi un frullato è come l’acqua di cocco in quanto aiuta a sciogliere i muscoli, grazie alle sue quantità salutari di potassio e magnesio . Con i vantaggi aggiuntivi del latte di mandorle o cocco, questa bevanda è una bevanda rinfrescante ma rilassante con cui rilassarsi prima di coricarsi.
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