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Che Cos’è Il Rumore Bianco E Perché Ci Aiuta A Dormire?

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28 Gennaio 2022

Che Cose Il Rumore Bianco E Perche Ci Aiuta A Dormire

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Il rumore bianco è una sfocatura sfocata e facile di audio che comprende tutte le frequenze di rumore ma in una forma mista che sembra un ronzio o sibilo neutro. Le macchine del rumore bianco sono state create per risolvere il problema che incontrano chi ha il sonno leggero dove nuovi suoni piccoli o grandi li svuotano dal sonno o impediscono loro di addormentarsi. La macchina produce un suono costante e sordo che potrebbe essere più forte dei suoni che interrompono il sonno , ma poiché è costante, copre i rumori di sorpresa e rende più facile rimanere in modalità di sospensione.

Non tutti i dormienti hanno bisogno o apprezzano il rumore bianco. Ma per un numero considerevole di individui, il suono bianco offre un valido aiuto per ridurre gli ambienti rumorosi e rimanere addormentati. Gli studi condotti negli ospedali, dove il rumore ambientale può essere di disturbo, e con i bambini che dormono come i bambini, rivelano che le macchine a rumore bianco sono una scelta vantaggiosa da provare per le persone che non riescono a dormire.

Tuttavia, ci sono due piccoli pericoli nell’utilizzare una macchina sonora bianca. Per le persone che soffrono di insonnia cronica o altri problemi di sonno, dormire con un sistema audio bianco può creare un’associazione e quindi una dipendenza. Potresti essere d’accordo con questo, ma vorrai essere certo di avere sempre accesso a un rumore bianco se vuoi avere la capacità di dormire. Per le persone che non soffrono gravemente di insonnia, probabilmente sarebbe bene cambiarlo, magari non usando il rumore bianco quando sei più assonnato e puoi dormire sonni tranquilli senza la macchina.

Un’altra possibile preoccupazione è giocare con il suono bianco troppo forte, che uno studio ha collegato al ronzio nelle orecchie. Come tutti i rumori forti, possono ferire le orecchie, ma lo studio non conferma alcun effetto negativo dell’utilizzo di macchine a rumore bianco nella maggior parte dei volumi ordinari.

Le macchine a rumore bianco creano un suono costante e sordo

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Il Modo In Cui Il Rumore Bianco Può Aiutarti A Dormire Meglio

Il suono bianco per dormire assomiglia fondamentalmente a una coltre di neve sul tuo giardino. Sotto la coltre uniforme di rumore bianco, possono esserci altri rumori veloci di diversa intensità (come fili d’erba ed erbacce), ma non è possibile vederne nessuno perché il ronzio generale e coerente li copre.

Molte persone sono sorprese di apprendere che dormono bene nonostante una macchina del suono bianca relativamente rumorosa. Le loro orecchie imparano a ignorare la consistenza totale del suono bianco e sono fondamentalmente bloccate dall’udire altri suoni piccoli e di breve durata che potrebbero altrimenti svegliarli.

Mentre i risultati degli studi indicano un guadagno, il suono bianco per il sonno dipende dalle preferenze e dalle esigenze e molti di noi hanno una particolare sensibilità ai diversi tipi di suoni. Per questo motivo, sono stati sviluppati vari stili o colori di rumore per ottenere le cose che effettivamente ci aiutano a dormire. A lungo termine, il suono che ti fa rilassare potrebbe fare qualcosa di diverso da un rumore che blocca altri suoni, ma entrambi potrebbero farti addormentare meglio.

Rumore Bianco Vs.Suoni Della Natura

Mentre il rumore bianco per dormire ha rivelato risultati positivi, tutti reagiscono in modo leggermente diverso. Di conseguenza, alcune persone hanno sperimentato l’addormentarsi con altri suoni, come i suoni della natura.

I suoni della natura vengono registrati per ottenere variazioni, ma non variazioni folli, piuttosto che all’improvviso con un rumoroso orso che annusa calpestando la scena, quindi si concentrano su ruscelli che mormorano, uccelli lontani, fruscio di foglie.

Ma se il rumore bianco o i suoni della natura funzioneranno meglio per te è davvero una preferenza personale. Alcune persone a volte saranno svegliate di soprassalto anche da minime variazioni nei suoni dei personaggi. Rispetto ad altri hanno sensibilità a una parte del suono bianco che lo rendono così fastidioso da sentire che non riescono ad addormentarsi. Dovrai sperimentare per trovare ciò che funziona per te.

I suoni della natura si concentrano su piccole variazioni per generare una scena pacifica

Quali Sono I Rumori Rosa, Marroni E Scuri?

Altre forme di rumore che potresti voler sperimentare usando clip o video. Un tipo di rumore chiamato è rumore rosa, un rumore bianco che si concentra sui toni bassi, il che lo rende un suono più profondo che molti uomini e donne trovano più rilassante del suono bianco convenzionale.

Il suono marrone è ancora più profondo del rumore rosa, suona come un tuono o un ruggito basso. Sia il suono rosa che quello marrone non sono stati esplorati a fondo come il rumore bianco, ma aneddoticamente le persone riferiscono di preferire questi tipi di rumore per dormire.

Il suono nero è considerato puro silenzio, nessun rumore; dormire in silenzio potrebbe essere l’ideale per molte persone, ma è soggetto agli stessi problemi di sentire rumori fuori casa e fuori dal tuo controllo che disturbano la pace.

Ulteriori Indicazioni Per Aiutarti A Dormire

Vale la pena notare che, mentre molte persone preferiscono controllare i loro telefoni o altre apparecchiature elettroniche prima di andare a letto o quando non riescono a dormire, la luce emessa da questi dispositivi non ci aiuta ad addormentarci. Prova a leggere un libro o ad ascoltare musica in modo molto silenzioso invece nel caso in cui hai bisogno di una distrazione durante il processo di addormentamento.
L’esercizio durante il giorno e molta azione possono aiutare a raggiungere il livello di sonnolenza ideale prima di coricarsi .
Molte persone trovano utile evitare di consumare un pasto abbondante o consumare alcol o caffeina durante le ore prima di cercare di dormire.
Se in genere modifichi il tuo periodo di sonno, prova a dormire alla stessa ora e svegliati alla stessa ora ogni giorno ; programmi hanno dimostrato di aiutare alcune persone a dormire più a lungo e in modo più coerente.
Assicurati di possedere un materasso comodo e di supporto che non ostacoli il sonno.
Ritualizza il tempo prima di andare a letto, con una luce specifica regolare e più bassa del solito, invitando la tua mente a rilassarsi e il tuo corpo a prepararsi per dormire. Le cose che fai durante il normale sono meno importanti; ciò che conta è che ti aiutano a rilassarti o calmarti, cosa che fai esattamente nello stesso momento nello stesso identico acquisto.

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