Che tu ci creda o no, c’è troppo sonno. Probabilmente hai sentito molto su quanto sia importante dormire a sufficienza ogni notte, ma non altrettanto su cosa succede quando dormi troppo. Spiega bene il significato più profondo dietro il dormire troppo e perché è importante dormire a sufficienza per aiutare a mantenere il tuo corpo sano, ma forse non così tante ore di sonno che contribuiscono ad altri problemi medici.
Quanto Posso Dormire?
La quantità di sonno necessaria varia notevolmente in base al tuo punto di vita e alle condizioni di salute attuali. I neonati hanno bisogno di più sonno degli adulti e gli adolescenti richiedono una quantità sorprendente di sonno per mantenere il loro benessere e benessere mentale. Scomponiamolo.
Neonati
I neonati hanno bisogno di molto sonno. Si consiglia di dormire dalle 14 alle 17 ore al giorno, anche se di solito vengono divise in pezzi per adattarsi ai loro programmi di alimentazione e cambio del pannolino.
Neonati
Man mano che i bambini crescono, desiderano dormire un po’ meno. Dopo aver raggiunto i quattro mesi, hanno bisogno di circa 12-15 ore di sonno al giorno. Questo li porterà attraverso l’infanzia e circa il segno dell’era di 1 anno prima che invecchieranno nel prossimo gruppo addormentato.
Bambini
I bambini, in particolare i bambini in età scolare, desiderano dormire dalle nove alle undici ore al giorno, anche se possono raggiungere le 12 ore. A quell’età tra l’infanzia e la scuola, i tuoi figli dovrebbero dormire dalle 10 alle 12 ore al giorno, compresi i pisolini.
Adolescenti
Gli adolescenti, in particolare durante la pubertà, trarranno beneficio da almeno otto ore di sonno a notte, ma potrebbero fare molto meglio con un periodo più vicino a 10. Poiché gli anni dell’adolescenza sono un periodo stressante di cambiamento e il tentativo di fare tutto mentre si adatta, questo è quando gli adolescenti vogliono dormire tanto quanto lo consentono i loro impegni.
Adulti
Dopo aver raggiunto la maturità, vuoi dormire poco per tirare avanti. Si raccomanda che gli adulti dormano dalle sette alle otto ore a notte, ma molte persone probabilmente ne ottengono meno grazie a programmi frenetici. Tuttavia, puntare a otto ore a notte è la cosa migliore.
Gli Anziani
Si consiglia agli anziani di dormire esattamente la stessa quantità di sonno degli adulti più giovani; è solo che a volte si stancano più velocemente o hanno più problemi a dormire a causa di dolori e dolori e disagio generale con lo sdraiarsi. Tuttavia, la raccomandazione per il sonno rimane la stessa.
Gli Effetti Negativi Del Dormire Troppo
Dormire troppo è quando dormi costantemente più della quantità di sonno raccomandata durante la notte. Se dormi troppo di tanto in tanto, probabilmente non è motivo di preoccupazione, ma se dovessi scoprire di aver costantemente bisogno di dormire un numero eccessivo di ore ogni giorno, potresti avere difficoltà. Questi sono alcuni degli effetti collaterali del dormire troppo.
Aumento Di Peso
Uno studio del 2008 ha rilevato che le persone che hanno dormito poco e dormito costantemente per più di sei anni hanno guadagnato più peso rispetto a coloro che hanno dormito la quantità raccomandata ogni sera. Gli individui che hanno dormito più di nove ore durante lo studio avevano maggiori probabilità di diventare sovrappeso.
Dolore E Infiammazione
Sia il dolore che l’infiammazione possono essere esacerbati dormendo troppo. Stare sdraiati mentre dormi può peggiorare il dolore poiché non stai facendo nulla per aiutare i muscoli e le ossa ad alleviare il dolore. Inoltre, se stai lavorando con un materasso che non ti fa alcun favore, il dolore potrebbe peggiorare quanto più a lungo dormi. Molte ricerche sull’infiammazione hanno scoperto che i livelli di citochine nel corpo (che quantificano l’infiammazione) erano aumentati in coloro che mangiavano troppo. L’aumento dei livelli di citochine può provocare di tutto, dal diabete all’Alzheimer.
Rischio Di Malattia Coronarica
Uno studio del 2003 sulle donne adulte ha scoperto che coloro che dormivano dalle nove alle undici ore a notte avevano maggiori probabilità di avere una malattia coronarica. Altri studi hanno scoperto che dormire troppo fa pressione sul centro, con conseguente angina e riduzione del flusso sanguigno. Tutto ciò si aggiunge a un aumento del rischio di problemi cardiaci.
Depressione
Questo è un circolo vizioso. Dormire troppo può prestarsi a uno stato depressivo, ma chi è depresso a volte dorme troppo per farcela. Se la depressione è un problema, tienilo a mente se tu o una persona cara vi ritrovate a dormire troppo.
Perché Sto Dormendo Troppo?
Ci sono un paio di ragioni per cui potresti ritrovarti a dormire troppo, e alcune di esse possono essere attribuite a validi problemi di salute. L’apnea notturna è un esempio di qualità del motivo per cui stai dormendo troppo. L’apnea notturna è una condizione del sonno in cui si interrompe brevemente la respirazione durante il sonno e può portare a una serie di problemi, tra cui il dormire troppo. Poiché l’apnea notturna interrompe il sonno, la qualità del sonno è ridotta e quindi potresti essere più stanco del solito.
Potresti anche avere l’ipersonnia, che può essere una condizione medica che ti rende difficile dormire a sufficienza, indipendentemente da ciò che fai e anche da quanti sonnellini fai. Questo è uno di cui parlare con il tuo medico perché è una condizione di salute che può spiegare il tuo dormire troppo.
L’ansia e la depressione possono anche portare a un sonno eccessivo. Se sei stressato, ansioso e depresso, il tuo cervello e il tuo corpo a volte si chiudono, costringendoti a dormire. Se sei consapevole di sentirti ansioso o depresso e, quindi, dormi molto, parla con il tuo medico.
Se ti ritrovi a dormire molto in generale, ad esempio dormendo costantemente molto di più rispetto alle ore raccomandate regolarmente, parla con il tuo medico, poiché potrebbe esserci qualcos’altro che deve essere controllato all’esterno.
