Amy Wolkin, DPT, MBA
La dottoressa Amy Wolkin è una fisioterapista con sede ad Atlanta, in Georgia. Dopo essersi laureata al Wellesley College nel 2012, ha inseguito la doppia laurea alla Emory University. Si è laureata con i livelli di Master of Business Administration e Doctor of Physical Therapy. I suoi interessi clinici sono l’ortopedia ambulatoriale, la salute della donna e la medicina sportiva pediatrica. Ha una formazione avanzata in dry needling e terapia fisica del pavimento pelvico.
Allenarsi a dormire sonni tranquilli in una nuova posizione è difficile. Se sei un intestino principale o un dormiente laterale, capisci quanto può essere difficile imparare a dormire sulla schiena. Io (il membro del team di Slumber Yard McKenzie) ho passato molte notti cercando di addormentarmi sulla schiena, solo per arrendermi 30-45 minuti dopo perché semplicemente non riesco a sentirmi abbastanza a mio agio per addormentarmi. Tuttavia, dormire sulla schiena si è rivelato benefico per la salute e l’aspetto fisico, inoltre elaboriamo la maggior parte di ciò mentre lo teniamo. Anche J-Lo, la star del pop che apparentemente non invecchia mai, dorme con un mucchio di cuscini che la circondano, quindi è in grado di dormire comodamente sulla schiena durante tutta la notte. Se ti sembra strano, fidati di noi quando diciamo che è un movente! (Bene, te ne parli). Continua per imparare a dormire sulla schiena ed è vantaggioso per te.
Allenati A Dormire Sulla Tua Schiena
C’è un elenco di motivi per cui è vantaggioso dormire sulla schiena piuttosto che sul fianco o sullo stomaco, e inizia con il più importante:
Migliore Allineamento Della Colonna Vertebrale
Quando la tua schiena è piatta contro un viso, sei nella posizione più neutra per la tua spina dorsale e la curva naturale del tuo collo.
Ridurre Il Reflusso Acido
Dormire sulla schiena aiuta anche a ridurre al minimo il reflusso acido e aiuta a drenare i liquidi, in modo da non svegliarsi con le guance gonfie e le borse sotto gli occhi. Anche dormire un po’ più rialzato, come con cuscini extra o una base del letto regolabile, aiuterà in questo, ma il primo passo è dormire sulla schiena.
Ridurre Il Mal Di Testa Da Tensione
Dormire sulla schiena può alleviare la tensione alla gola che porta al mal di testa da tensione. Se la tua gola è in una posizione imbarazzante o scomoda, che a volte si verifica sul fianco o sullo stomaco, causerà quel dolore nella tua mente che è così fastidioso.
Guarda
Una delle ragioni principali per cui J-Lo dorme sulla schiena – secondo il suo amico Khloe Kardashian – sarebbe prevenire le rughe del viso e del collo. Dormire sullo stomaco o sul fianco innesca l’invecchiamento precoce, e ha senso perché il tuo viso viene continuamente premuto contro un viso per ore alla volta. E parlando di avere il viso premuto contro una superficie, sei consapevole di quanti batteri ci sono sul tuo cuscino, in particolare nel caso in cui non lavi spesso le federe almeno ogni due settimane? Non conosciamo la risposta esatta, ma è molto. Quindi dormire sulla schiena aiuta anche a prevenire fastidiosi sfoghi di acne.
Come Dormire Sulla Schiena
Quindi, come puoi imparare a dormire sulla schiena? Di seguito è riportato un elenco di metodi che le persone hanno trovato lavoro per loro e pensiamo tutti che provarne un assortimento possa fornire i migliori risultati. Il punto più importante da ricordare, tuttavia, è rimanere persistenti. Probabilmente non ti prenderai la mano la prima notte o all’inizio della settimana, ma alla fine ti verrà più facile. Hai solo bisogno di esercitarti! Ora entriamo nel merito.
1) Considera un materasso più solido
Se hai un materasso incredibilmente morbido che ha un’impressione del tuo corpo, ci sono buone probabilità che non ti sentirai a tuo agio dormendo sulla schiena. Non solo, ma i tuoi glutei e il tuo cuore probabilmente si piegheranno nel materasso, il che significa che puoi svegliarti con una colonna vertebrale dolorante e dolorante. Se ti sembra familiare, potrebbe essere il momento di acquistare un materasso più nuovo e più solido. Assicurati di controllare il nostro elenco dei migliori materassi per chi dorme sulla schiena e migliori materassi per il mal di schiena per avere un’idea dei letti che supportano correttamente la parte inferiore della colonna vertebrale e dei fianchi. Se il tuo letto ha ancora vita, hai sempre la possibilità di prendere in considerazione l’acquisto di un coprimaterasso. Questo è un modo abbastanza economico per cambiare il senso del tuo materasso senza comprarne uno completamente nuovo.
Se condividi il letto con un coniuge, questa potrebbe essere l’occasione per prendere in considerazione l’idea di investire in un letto con due sensazioni distinte in modo che ciascuna abbia il livello di fermezza o elevazione che desideri. Dai un’occhiata al nostro elenco dei migliori letti per le coppie e vedi se riesci a trovare un materasso che ti manterrà a tuo agio mentre dormi.
2) Alza La Testa
Quando dormi sulla schiena, è importante incoraggiare il collo se vuoi stare comodo e mantenere un corretto allineamento. Ora, questo può essere eseguito con i cuscini giusti o praticamente con qualsiasi struttura del letto regolabile. Se vuoi davvero seguire la strada dei cuscini, i cuscini morbidi e flosci non saranno tuoi amici. Dovresti trovare un cuscino solido che sostenga la testa e mantenga il collo in una corretta curva a C.
Nel caso in cui si disponga di un giroletto regolabile o si stia prendendo in considerazione uno, è possibile posizionare la parte della testata della base per consentire di sedersi leggermente verso l’alto, ed è onestamente abbastanza comodo. Questo ti impedirà anche di fare molti sforzi per tenere il collo e la testa dritti. Probabilmente ti sentirai abbastanza a disagio se provi a dormire sullo stomaco o di lato mentre la tua mente è sollevata, quindi questo è un ottimo modo per allenarti a dormi sulla schiena.
3) Cuscini, cuscini e molti altri cuscini
Prendendo il processo del cuscino che abbiamo solo menzionato prima un passo avanti, puoi anche farlo come J-Lo e circondarti di loro se è quello che ti servirà per farti dormire sulla schiena. Metti un cuscino sotto la testa, sotto ogni braccio, sotto le ginocchia e ai lati dello stomaco. All’inizio potresti sentirti a disagio sotto le ginocchia, ma eseguire alcuni piccoli allungamenti prima di andare a letto dovrebbe aiutarti.
Tu o un partner potreste credere che sia un po’ eccessivo, ma vi aiuterà a evitare di rotolare su un fianco o sulla pancia, soprattutto all’inizio.
4) La Posizione Della Stella Marina
Se quel metodo precedente era fuori questione per te dal momento che dormi con un altro significativo che sarebbe senza dubbio infastidito da te, potresti voler saltare proprio su questo suggerimento. È il posto delle stelle marine e tu sei letteralmente disteso come la creatura marina a cinque zampe sul tuo materasso. Una volta che ti abitui a dormire con le membra distese in ogni modo, è piuttosto divertente. Tuttavia, ti occupi del materasso per farlo, quindi di nuovo, questo trucco è probabilmente il migliore per tutti quelli di voi che non dormono con un coniuge.
5) Evita Di Mangiare Prima Di Andare A Dormire
Questo suggerimento dovrebbe essere eseguito insieme agli altri che provi, ma è importante seguirlo sempre se desideri fortuna dormendo sulla schiena. Se mangi un pasto meno di due settimane prima di andare a letto, in particolare uno malsano, probabilmente ti sentirai piuttosto a disagio se provi ad addormentarti a faccia in su. Quindi cerca di evitarlo ad ogni costo. Questo è un buon suggerimento da seguire in generale, ma sarà particolarmente utile se stai cercando di dormire sulla schiena.
Continuare A Praticare
La maggior parte di noi ha una posizione preferita per dormire, tuttavia, dormire sulla schiena ha molti vantaggi. Non è probabile che sia l’ideale per tutti, soprattutto immediatamente, ma vale la pena provare. Imparare a dormire sulla schiena richiede pratica e devi essere paziente con te stesso. Devi allenarti a dormire sulla schiena poiché devi prepararti a sederti correttamente. Ci vuole tempo, promemoria costanti ed essere gentile con te stesso per imparare a dormire sulla schiena.
Per iniziare, prova ad addormentarti sulla schiena semplicemente sdraiandoti sulla schiena ogni sera prima di andare a dormire. Potrebbe essere utile leggere un libro in questo posto per renderti rilassato e pronto ad addormentarti sulla schiena. Se stai davvero combattendo, non forzarti. È importante che tu ti addormenti, anche se nel frattempo significa dover ricorrere a dormire in un altro stato. Con la pratica e provando questi suggerimenti per dormire sulla schiena, ci arriverai in pochissimo tempo!
In bocca al lupo!
FAQ
Chi Non Dovrebbe Dormire Sulla Schiena?
Gli individui che soffrono di apnea notturna o soffrono di mal di schiena di routine potrebbero non divertirsi a dormire sulla schiena. Il sonno sulla schiena non è raccomandato per le donne in gravidanza.
Posso Dormire Sulla Schiena Mentre Sono Incinta?
Se sei incinta, non dovresti dormire sulla schiena perché il bambino giacerà sopra la vena cava, una grande vena che porta il sangue al cuore. E la pressione nel bambino può limitare il flusso sanguigno al tuo cuore. La posizione può anche sembrare a disagio poiché tutto il peso in eccesso premerà sulla tua spina dorsale.
Perché Non Riesco Ad Addormentarmi Sulla Schiena?
Potresti voler regolare l’altezza del cuscino o dormire su un materasso più rigido. Allenarsi a dormire sulla schiena richiede pratica, quindi non arrenderti troppo in fretta.
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